Dr Ender Saraç Yaz Diyeti 6. Gün Menüsü

DR ENDER SARAÇ YAZ DİYETİ 6. GÜN MENÜSÜ

Kalkınca 1 bardak yarım tatlı kaşığı ballı 8-10 damla limonlu ılık su
1 saat hafif tempolu yürüyüş veya yüzme

Kahvaltı: (08:30-09:00)
Canlandırıcı yaz kahvaltısı
1 avuç ayası büyüklüğü ve kalınlığında 2 dilim karpuz
2 parmak kalınlığında az yağlı keçi peyniri veya mozarella
1 orta boy kabuklarıyla salatalık
3 adet yarım ceviz
Taze nane yaprakları

Ara Öğün: (11:00)
1 adet kivi veya 12-15 tane kiraz

Öğlen Yemeği: (13:00)
Izgara balık(~ 150 gr,derisiz,beyaz etli) yanında
yağsız ızgara sebze ) yeşil salata

Ara Öğün: (15:00)
1 su bardağı yağsız süt (içine toz tarçın ve 1-2 parça buz eklenebilir.)
6-7 adet çilek (süt ,tarçın ve çilekler blender yapılarak içilebilir.)

Ara Öğün: (17:00)
4 adet kuru kayısı ve
6-7 adet kavrulmamış badem

Akşam Yemeği:(19:00)
1 büyük kase Entegral Makarna salatası
1 büyük kase yeşillik salatası hazırlayın.
içine 1 adet taze enginar rendeleyin,
közlenmiş sivribiber ve kabak dilimleri ekleyerek
1 su bardağı haşlanmış esmer makarna ile karıştırın.

Saat 21:00’de Hafif Germe egzersizleri

Ara Öğün: (21:30)
1 adet yeşil elma veya kivi veya 10 adet yeşil erik


Dr Ender Saraç ile Sağlıklı Günler Hafta'da 2.5 Kilo Verdiren Diyet 5. Gün Menüsü

Dr Ender Saraç ile Sağlıklı Günler Hafta'da 2.5 Kilo Verdiren Diyet 4.  Gün Menüsü 

Dr Ender Saraç ile Sağlıklı Günler Hafta'da 2.5 Kilo Verdiren Diyet 3. Gün Menüsü

Dr Ender Saraç ile Sağlıklı Günler Hafta'da 2.5 Kilo Verdiren Diyet 2. Gün Menüsü

Dr Ender Saraç ile Sağlıklı Günler Hafta'da 2.5 Kilo Verdiren Diyet 1. Gün Menüsü



dr ender saraç yaz diyeti, yaz diyeti, dr ender saraç  yaz diyeti 6 gün menüsü,

ZUMBA DANSI NEDİR - ZUMBA DANSI NASIL YAPILIR - ZUMBA DANSI İLE ZAYIFLAMA NASIL

zumba nedir, zumba nasıl yapılır, zumba yapmanın faydaları, zumba gerçekten zayıflatıyormu, zumba yapma müzikleri, zumbanın anlamı nedir, zumba ile zayıflamak mümkün mü, zumba ile zayıflamak doğru mu, zumbanın yapılma şekli nasıl, zumba dansı videoları, zumba dansı müzikleri, zumba dansı nasıl nerede yapılır, zumba salonları nerede var, zumba öğrenmek için ne yapmam lazım, zumba dansı nasıl yapılır, zumba dansının zayıflattığı doğru mu, zumba hareketleri nelerdir, zumba dansı hareketleri, zumba dansı figürleri nelerdir,

Zayıflamak ve fit bir vücuda sahip olmak herkesin hayalidir. Zayıflamak için yapılan ve başvurulan yöntemler ve diyetlerin gün geçtikçe artığı şu günlerde zayıflamak isteyenler hangi diyeti ve hangi zayıflama yöntemini kullanacağını şaşırır duruma geliyor adeta.

Uzmanların uyarılarına göre zayıflamanın ve sağlıklı, fit bir vücut için en belirgin kuralın dengeli beslenme olduğunu özelikle vurguluyorlar. Ama günümüzde zayıflamak isteyenlerin tercih ettikleri yolların başında ise spor salonları geliyor. Kimileri spor salonlarına onlarca para verip zayıflamaya çalışıyor.
Herkesin spor salonuna ayıracak zamanı olmayabiliyor. Spor salonlarına zaman ayıramayanların ve evde zayıflamak isteyenlerin tercih ettikleri yol ise Zumba dansı oluyor. Zumba dansı ile hem eğlenerek hemde hızlı bir şekilde kilo vermeye başlıyorlar.


Peki Zumba Dansı Nedir, Nasıl Yapılır,
Zumba Dansı ile Zayıflamak Mümkün mü?



Zumba Dansı Nedir

Zumba, ilk olarak Shakira’nın dans hocası Beto Perez’in ortaya attığı, birçok insanın eğlenerek yaptığı çok basit bir fitness olayı. Zumba ile oldukça kolay kilo verip sıkı bir vücuda sahip olabilirsiniz.


Zumba nasıl yapılıyor? 

Çeşitli müziklerle birlikte basit adımlarla yapılan Zumba, kalabalık bir şekilde yapıldığında çok eğlenceli bir hal alıyor. Bu yöntem Amerika’da yılın en iyi Fitness Trendi seçildi. Her yapıldığında en az 700 kalori yakabiliyorsunuz. Gerçekten çok eğlenceli. Yaptıkça her gün daha çok seveceksiniz.


Zumba’nın yararları: 

Sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlar
Vücudunuzun sıkılaşmasını sağlar
Bu yöntemle dans etmeyi öğrenmiş olursunuz
Kaslarınız çalışır
Kan basıncınız düzelir
Dans sırasında adımlara dikkat ettiğinizden kafanızı sadece o ana odaklamış olursunuz

Zumba, dans ve fitness’ın karışımından ortaya çıkmış bir zayıflama yöntemidir.


Konu Hakkında YORUM Yapabilirsiniz.
.

ENERJİ İÇECEKLERİ SAĞLIKLI MI? - HAMİLELER ENERJİ İÇECEĞİ KULLANABİLİRMİ?

enerji içecekleri zararlımıdır, enerji içeceklerinin zararları nelerdir, kadınlara enerji içeceği zararlımıdır, erkeklerde enerji içeceği kullanımı, hamileler enerji içeceği kullanabilirlermi, enerji içeceği içen hamileler sağlıklımı, enerji içeceği içmek sağlıklı mı, enerji içeceğinin içindekiler, enerji içeceğinin hamilelere etkisi varmıdır, hamiler enerji içeceği içebilirmi, enerji içeceğinin yan etkileri neler, enerji içeceğinin etkileri neler, enerji içeckleri gerçekten enerji veriyor mu,

Son zamanlarda artan ve içecek türlerinin içinde çok tüketilmeye başlanılan enerji içecekleri diğer içeceklere oranla daha çok tüketiliyor. Küçük büyük herkesin kullandığı özellikle sporla ilgilenenlerin tercih ettiği enerji içecekleri sağlıklı mıdır? Enerji içecekleri neler içerir içinde neler vardır, gerçekten enerji verir mi bunlar hakkında bilgiler vermeye çalışacağız.


Enerji İçecekleri Hakkında Merak Edilenler

Enerji içecekleri hangi maddeleri içerir ?
Enerji içeceklerinin içeriğine bakacak olursak: kafein, taurin ve glukuronolakton bulunur. Yeni çıkan bazı ürünlerde bunlara ek olarak haşhaş tohumu özü ya da efedrin de içermektedir.


Enerji içecekleri zararlı mı ?
Aslında enerji içecekleri üzerine çok fazla araştırma yapılmadığı için insan sağlığına etkileri tam olarak bilinmiyor. Üreticiler insanların zihnini uyandırdığını, konstantrasyonu arttırdığını, fiziksel dayanıklılığı arttırdığını, metabolizmayı hızlandırdığını, insan tepkisini arttırdığını ve toksinlerin vücuttan daha kolay atılmasını sağladıklarını iddia etmektedir. Fakat bazı bulgular bu içeceklerin tüketiminde dikkatli olmak gerektiğini göstermektedir. Yukarıda enerji içeceklerinin içerdiği maddeleri saymıştık. Bu maddeler vücudumuzda da bulunuyor. Fakat asıl sorun bu maddelerin enerji içeceklerinde yüksek oranda bulunması. Bilim adamları gelişim halinde olan beyinlerin bu tarz içeceklerden etkilendiğini, vücuttaki bağışıklığın azalmasına sebep olabileceğini belirtmekteler.

Kimler enerji içeceği kullanmamalı ?
Az önce de bahsettiğimiz gibi enerji içeceklerinin kesin olarak sağlığa zararlarına yeterli kanıt bulunmasa da özellikle çocukların ve gençlerin bu içeceklere dikkat etmesi gerekmektedir. Yapılan araştırmalarda enerji içeceği kullanan çocukların uyku problemi, yatağını ıslatması ve anksiyete gibi problemlerin ortaya çıkasına neden olabilmektedir. Günde 2 nin üzerinde enerji içeceği tüketen çocuklarlar gergin, sinirli ve endişeli hareketler sergileyebiliyorlar.


Çocuğunuza enerji içecekleri yerine alternatif içecekler sunabilirsiniz.
- Çocuğunuza enerji içeceği yerine koyu bir kahve içirirseniz hem içiniz daha rahat etmiş olur hemde koyu bir fincan kahvenin kafein oranının enerji içeceği oranına eşit olduğu için zihnini açık tutacağını bilirsiniz.
- Enerji içecekleri özellikle bazı enerji içecekleri bol miktarda şeker içermektedir. 250 ml enerji içeceği için 5 çay kaşığı kadar bulunabilen şeker, çocuklarınızın kolay kilo almasına sebep olabilir.
- Enerji içeceklerinin besin değerleri neredeyse sıfıra eşittir.
- Bazı enerji içecekleri mineral ve vitamin içerdiğini iddia etse de, meyve tüketerek çok daha sağlıklı ve güvenilir olarak bu vitamin ve mineraller alınabilir.
- Çocuğunuz belli bir yaşın altındaysa (10 yaş civarı) kafein içeren içecekler özellikle de enerji içecekleri vermek sakıncalı olabilir. Daha büyük olanlar ve gençler ise dikkatli kullanmalıdır. İnsan beyni 16 ila 20 yaşına kadar gelişme göstermektedir. Kafein gelişme halindeki beyne etki ettiği biliniyor fakat bu etkinin olumlu ya da olumsuz etki olduğuna dair bir bilgi yok.


Hamile kadınlar 
Hamile kadınlar enerji içeceklerinden uzak durmalıdırlar. Özellikle gebeliğin ilk 3 ayında yüksek kafein içerdiği için düşük, zor doğum ve kilosu normalden az bebek dünyaya getirme riskini arttırabilir. Alkol tüketenler Enerji içeceklerinin alkol karışımlarıyla olan etkileşimi tam olarak bilinmemektedir. Geçmişte enerji içeceği ve alkol karışımı sonucu hayatını kaybedenler olduğu iddia edilse de ölümlerine sebebiyet verdiği kanıtlanmamıştır. Yine de böyle bir riski olduğunu bilmek gerekli.


Aktif olan sporcular 
Aktif olarak spor yapan ve spor sırasında su takviyesi yerine kafein içeren enerji içeceklerinin tercih edilmesi susuzluğa neden olabilmektedir. Susuzluk ise egzersiz kombinasyonunu tehlikeye sokmaktadır. Pek çok ülkede ağır egzersiz sonrası insanların enerji içeceği içmemesi konusunda uyarılmaktadır. Bazı ülkelerde satış yasakları bile vardır.


Diyet yapanlar 
Diyet yapanlar şeker tüketmemeye ya da az tüketmeye özen gösterir. Enerji içecekleri ise yüksek oranda şeker içermektedir. Şeker kilo almanızı hızlandıracağı için enerji içeceklerinden uzak durmak gereklidir.


Kalp hastalığı olanlar ve kafeine karşı duyarlı olanlar için de tavsiye edilmemektedir. İçecek olanların da günde 2-5 kutunun üzerinde tüketmemesi konusunda uyarılar bulunmaktadır. Yine de bu yazıya göre kendinize bir sonuç çıkartmanız doğru olacaktır.
kaynak: www.zararlimi.com


.

SARIMSAK ÇAYI İLE ZAYIFLAMAK DOĞRUMU - SARIMSAK ÇAYI ZAYIFLATIYOR MU?

sarımsak çayı ile zayıflamak mümkün mü, sarımsak çayı zayıflatması doğrumu, sarımsak çayı gerçekten zayıflatıyor mu, sarımsak çayı nasıl yapılıyor, sarımsak çayı malzemeleri neler, sarımsak çayı nasıl yapılıp içiliyor, sarımsak çayı yapılışı, sarımsak çayı nasıl yapılıyor, sarımsak çayı kullanan varmı, sarımsak çayı diyeti doğrumu, sarımsak çayı zayıflatıyor mu, sarımsak çayının etkileri, sarımsak çayı, sarımsak çayı kullanan ünlüler, hangi ünlüler sarımsak çayı içiyor

Genellikle kokusu nedeni ile hiç birimizin tercih etmediği ve yemekten kaçındığımız sarımsağın faydalarını saymakla bitmiyor. Aynı zamanda doğal bir antibiyotik olan sarımsak her derde devadır. Sarımsağın bir faydası daha ortaya çıkarak şimdilerde özellikle kilo vermek isteyenlerin bir numaralı besini olmuştur. Özellikle vücutta biriken yağları yakmaya yarayan ve çok etkili olan sarımsak çayı şimdilerde herkesin dilinde dolaşıyor. Ünlü yıldız Angelina Jolie tarafından kullanılan ve 11 kilo vermesini sağlayan sarımsak çayı şimdilerde Türkiye'deki tüm ünlüler tarafından da kullanmaktadır.

Hazırlanması oldukça kolay olan sarımsak çayı ise vücudun toksinlerinlerden temizlenmesine yardımcı olurken sindirim sorunlarına iyi gelir. Kalp sağlığının korunmasına yardımcı olur, vitamin ve mineraller bakımından zengindir, zararlı mide parazitlerinin temizlenmesine yardım eder, sindirim sistemini temizler, gazın giderilmesini sağlar, sinüsleri açar, çayın buharı bronşitin etkilerine hafifletir, gribe iyi gelir ve enfeksiyonlara karşı vücudun direncini artırır.


Yağları Yakan Sarımsak Çayı Tarifi Malzemeler:

Taze zencefil veya kuru zencefil,
Sarımsak
Limon suyu,
Bal.


Hazırlanması ve Kullanılması:

2 bardak kaynayan suyun içine 4-5 adet parmak ucu büyüklüğünde taze veya kuru zencefil koyarak yaklaşık 6 dakika kadar kaynatın. Daha sonra karışımın içine 2 adet büyük veya 3 adet küçük sarımsağı rendeleyerek katın. Yarım tatlı kaşığı taze sıkılmış limon suyu da ekleyerek katın. Ilıdıktan sonra 2 küçük kahve kaşığı bal ekleyerek tatlandırın. Yağları yakan sarımsak çayından her sabah ve akşam birer fincan için. Sarımsak çayını çok açken veya çok tokken içmemelisiniz.



Konu Hakkında YORUM Yapabilirsiniz.


.

ALKALİ DİYETİ - 1 AYDA 7 KİLO VERDİREN ALKALİ DİYET MENÜSÜ

alkali diyeti, alkali diyeti nedir, alkali diyeti menüsü, alkali diyet menüsü, alkali diyeti nasıl uygulanır, alkali diyeti uygulanma şekli nasıldır, alkali diyeti ile kaç kilo verebilirim, alkali diyeti ile 7 kilo verin, alkali diyet menüsü, alkali diyeti nedir nasıl uygulanır, alkali diyeti uygulama şekli,

Sağlıklı yaşamın başında gelen beslenmedir. Kimilerimiz bu beslenme işini fazla kaçırınca sonradan aldığı kiloları vermek için büyük bir çaba içine girmektedirler. Genelde kadınların daha dikkat ettikleri ve diyetlere yöneldikleri bilinir. Zayıflamak için her yolu denerler bir sürü diyet programları uygularlar yada uygulamaya çalışırlar ama hiç istedikleri gibi olmaz. Bir sürü diyet programlarının olması da kafalarımızı karıştırıyor hangisinin doğru olduğunu kestiremiyoruz.

Sizlere bu yazımızda 1 ayda 7 kilo verdiren ALKALİ DİYETİ'ni paylaşacağız.

Alkali diyetinin ana mantığı, insan vücudunda yer alan ph değerinin asit yönünü alkali yönüne çevirmek.. Günümüzde tükettiğimiz kızartmalar, rafine gıdalar, beyaz un vb. gıdalar sebebiyle insan vücudunun ph değeri asit yönüne doğru kaymakta. Bir insanın ortalama ph deleri 7,4 tür. Yani hafif alkalidir. Bu oranı koruyarak Alkali Diyeti sayesinde hızlı ve kolay bir şekilde başlayabileceksiniz.


Alkali suyu nedir ? Alkali su tarifi 

Alkali su tarifi : 2 litre suya 1 tatlı kaşığı İngiliz karbonatı (temin edemezseniz normal karbonat koyun) ekleyip karıştırın. Bu alkali suyudur. Bu suyu çay ve yemeklerde kullanabilirsiniz.



Alkali diyeti listesi - Alkali diyet menüsü 

Güne içerisine az bal ve limon eklenmiş alkali su ile başlayın


- Sabah kahvaltısı 

1 kase az yağlı yoğurt,
5-6 kaşık yulaf ezmesi,
3 adet ceviz,
1 çay kaşığı kadar toz tarçın,
3-4 tane kuru erik veya 4 adet yumurta beyazı ile yapılmış otlu omlet ve yanında 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği
Kahvaltı ettikten sonra 1 fincan rezene çayı (Alkali su ile yapılacak)


- Ara öğün 

1 tane armut (kabuklarıyla tüketilecek)
1 şişe içine nane yaprağı koyulmuş maden suyu


- Öğle 

1 kase brokoli çorbası,
1-2 dilim kızartılmış çavdar ekmeği yahut 1 kase haşlanmış esmer pirinç pilavı,
az zeytinyağlı havuç salatası (yemeğe bir tatlı kaşığı tor zerdeçal ekleyin)


- Ara öğün 

1 adet yeşil elma ve kivi,
1 avuç çiğ badem,
1 fincan alkali su ile hazırlanmış beyaz çay



- Akşam 

1 porsiyon ızgara balık,
buharda pişirilmiş brüksel-brokoni lahanası,
limonlu ve taze kerevizli roka salatası



Bugünkü yazımızda ortalama 1 ayda 7 kilo verdiren Alkali diyetini tanımış olduk. Hızlı ve kilo vermek için ALKALI diyetini deneyin.
Kaynak: http://saglik.mahmure.com/diyet-fitness/diyet-listesi/alkali-diyeti_1085684/1

KOLAY KİLO VERME YÖNTEMİ - 7 GÜN DİYETİ NASIL OLUYOR - HANGİ DİYET DAHA ÇABUK ZAYIFLATIYOR

en kolay diyet hangisi, kolay kilo verme yöntemleri, bir haftada nasıl zayıflarım, 1 hatada zayıflama yöntemleri, en kesin diyet hangisi, 7 günde nasıl zayıflarım, 7 gün diyeti nedir nasıl oluyor, yedi gün diyeti içeriği, en kolay nasıl kilo verebilirim, kilo vermenin kolay yolları, en çok uygulanan diyetler hangileri, en çok yapılan diyetler hangileri, diyet çeşitleri nelerdir, en sağlıklı diyet hangisi, hangi diyet kesin çözüm veriyor, hangi diyet daha iyi,

Hemen hemen hepimizin şikayet ettiği şey fazla kilolardır. Herkes zayıflamak ve kilolardan kurtulmak ister tabi bunun için zayıflama yöntemlerini uygulamak gerekir. Zayıflamak için bir çok yöntemin olmasının yanı sıra bunların başında gelen ve en zor kısmı olan diyet kısmı var.
Ne kadar spor yaparsanız yapın diyetsiz olmaz. Diyet yapmak zayıflamanın altın kuralıdır. Ama herkese zor gelen tarafı dieyete uymak ve diyetin devamlılığını sağlamak hiç de kolay olmuyor.
Sizlere bu yazımızda yardımcı olması açısından 7 günde kolayca kilo vermenizi sağlayacak olan 7 gün diyet programını paylaşacağız. Uzman bir diyetisyen tarafından hazırlanan 7 gün diyeti ile kilo vermeye başlayacaksınız üstelik aç kalmadan.


İşte Kolay Kilo Vermeniz İçin Hazırlanan 7 Gün Diyeti


1.Gün 

Sabah: 
3 yemek kaşığı lor peynirini
1 çay kaşığı çörek otu,pul biber,kekik ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile karıştırıp bir peynir karışımı hazırlayın
1 tatlı kaşığı biber salçası
2 dilim tam buğday, çavdar yahut kara buğday ekmeği
1 adet yumurta
1 fincan tarçınlı yeşil çay

Not: Biber salçası sizin isteğinize göre listeden çıkartılabilir. Hem lezzet hem de metabolizmayı uyardığı için listede yer almaktadır.

Ara öğün: 
1 kutu probiyotik yoğurt
1 avuç kuru yaban mersini

Öğle: 
150 gram kekik serpilmiş ızgara tavuk göğsü
2 tatlı kaşığı kadar labne peyniri Dereotu
2 diş sarımsak, kereviz sapı ve fesleğen ile hazırlanan yoğurt (dip sos)
4 yemek kaşığı haşlanmış yarma buğday (Hazırlarken 1 tatlı kaşığı zeytin yağı kullanın) Yağsız mevsim salatası

Ara öğün: 
Yarım çay bardağı beyaz leblebi
10 adet fındık yahut 2 adet ceviz
1 fincan tarçınlı yeşil çay

Akşam: 
Yarım kabak, yarım patlıcan ve 50 gram mantarla hazırlayacağınız sebze yemeği
1 dilim ekmek

Ara öğün: 
200 ml. light süt ve 1 adet kivi


2.Gün 

Sabah: 
1 adet haşlanmış yumurta 30 gram kadar bir dilim orta yağlı keçi peyniri
2 dilim tam buğday,karabuğday ya da çavdar ekmeği Söğüş sebze

Ara öğün:
1 kutu sadece probiyotik yoğurt
1 adet yeşil elma

Akşam: 
6 yemek kaşığı börülce (2 çorba kaşığı yağda pişirilmiş olacak)
3 yemek kaşığı bulgur
1 kase cacık

Ara öğün: 
3 yemek kaşığı müsli
1 adet armut (Armudu rendeleyip musli ile karıştırabilirsiniz.)


3.Gün 

Sabah: 
1 tatlı kaşığı dövülmüş keten tohumu
4 yemek kaşığı yulaf Yarım çay bardağı kadar yaban mersini
10 adet fındık
200 ml. light süt

Ara öğün: 
1 kutu probiyotik yoğurt
3 adet kuru kayısı

Öğle: 
100 gram kadar dana etli yemek

Ara öğün:
20 gram bitter çikolata
50 ml. light süt ile hazırlanmış kahve

Akşam: 
6 yemek kaşığı kabak, kırmızı biber ve brokolili kuskus
3 yemek kaşığı light yoğurt

Ara öğün: 
10 adet yer fıstığı
Yarım ayva


4.Gün 

Sabah: 
2 adet haşlanmış yumurta
1 dilim az yağlı beyaz peynir
1 adet kırmızı biberli omlet
1 tatlı kaşığı yağ
1 dilim tam buğday,çavdar yahut karabuğday ekmeği

Ara öğün: 
15 adet fındık
1 fincan tarçınlı yeşil çay

Öğle:
15 dakika haşlanmış taze fasulye ( 8 yemek kaşığı kadar)
Yarım greyfurt ve yarım portakal dilimleri, üzerine 1 tatlı kaşığı ılık tereyağı soslu
4 yemek kaşığı yağsız esmer pirinç pilavı
1 kutu light ayran

Ara öğün: 
200 ml. light kefir ve yarım muz

Akşam: 
160 gram yağı süzülmüş ton balıklı enginar salatası (İçerisine közlenmiş biber doğrayıp maydanoz katıp karıştırabilirsiniz.
1 dilim ekmek
Roka salatası

Ara öğün: 
1 ince dilim ananas
2 top light dondurma


5.Gün 

Sabah: 
1 dilim dil peyniri ve yarım simit ile hazırlanmış tost Domates, salatalık
3 adet zeytin

Ara öğün: 
1 adet küçük boy armut
2 adet ceviz

Öğle: 
Mücver yemeği

Ara öğün: 
Yarım çay bardağı yaban mersini
1 adet galeta

Akşam:
1 kepçe mercimek çorbası
6 yemek kaşığı ıspanak yemeği
1 dilim ekmek

Ara öğün: 
200 ml. tarçınlı light süt


6.Gün 

Sabah: 
2 adet light üçgen peynir
1 tatlı kaşığı kadar zeytin ezmesi
2 dilim tam buğday,çavdar yahut karabuğday ekmeği
Yeşillik salata (limonlu)

Ara öğün:
1 kutu probiyotik yoğurt

Öğle: 
6 yemek kaşığı kadar fiyonk prenses
3 yemek kaşığı sarımsaklı yoğurt

Ara öğün: 
1 küçük boy, tercihen yeşil elma
2 adet ceviz

Akşam: 
Marul ve roka yaprakları
Yarım avokado
2 adet kuru kayısı
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
3 parça kurutulmuş domates Limon, sirke
1 dilim ekmek
3 yemek kaşığı kadar light yoğurt

Ara öğün: 
10 adet fındık
1 fincan tarçınlı çay


7.Gün 

Sabah: 
2 adet kuru kayısı
1 küçük kivi Yarım muz ve yarım elma
1 adet ceviz,
5 adet fındık ve 5 adet bademi beraber ezip tüketin
200 ml. light kefir

Ara öğün: 
1 fincan yeşil çay
20 adet sarı leblebi

Öğle: 
Bol lifli salata
200 ml. ayran

Tarif: 4 yemek kaşığı kadar köftelik bulguru sıcak suda bekletiyoruz. Daha sonra 2 adet kuşbaşı doğranmış derisiz tavuk pirzolayı 1 tatlı kaşığı yağ, yarım limon suyu ve kimyon ile tavada çeviriyoruz. Taze roka ve semizotu yapraklarını üzerine yerleştirerek tüketiyoruz.

Ara öğün: 
2 adet lifli bisküvi

Akşam:
Kereviz yemeği ( 6 yemek kaşığı zeytinyağlı hazırlanmalı)
1 dilim ekmek
3 yemek kaşığı light yoğurt

Ara öğün:
2 adet grisini
2 adet ceviz

diyetliyiz.com



.