Kalkınca 1 bardak yarım tatlı kaşığı ballı 8-10 damla limonlu ılık su
1 saat hafif tempolu yürüyüş veya yüzme
Kahvaltı: (08:30-09:00)
Canlandırıcı yaz kahvaltısı
1 avuç ayası büyüklüğü ve kalınlığında 2 dilim karpuz
2 parmak kalınlığında az yağlı keçi peyniri veya mozarella
1 orta boy kabuklarıyla salatalık
3 adet yarım ceviz
Taze nane yaprakları
Ara Öğün: (11:00)
1 adet kivi veya 12-15 tane kiraz
Öğlen Yemeği: (13:00)
Izgara balık(~ 150 gr,derisiz,beyaz etli) yanında
yağsız ızgara sebze ) yeşil salata
Ara Öğün: (15:00)
1 su bardağı yağsız süt (içine toz tarçın ve 1-2 parça buz eklenebilir.)
6-7 adet çilek (süt ,tarçın ve çilekler blender yapılarak içilebilir.)
Ara Öğün: (17:00)
4 adet kuru kayısı ve
6-7 adet kavrulmamış badem
Akşam Yemeği:(19:00)
1 büyük kase Entegral Makarna salatası
1 büyük kase yeşillik salatası hazırlayın.
içine 1 adet taze enginar rendeleyin,
közlenmiş sivribiber ve kabak dilimleri ekleyerek
1 su bardağı haşlanmış esmer makarna ile karıştırın.
Saat 21:00’de Hafif Germe egzersizleri
Ara Öğün: (21:30)
1 adet yeşil elma veya kivi veya 10 adet yeşil erik
Dr Ender Saraç ile Sağlıklı Günler Hafta'da 2.5 Kilo Verdiren Diyet 5. Gün Menüsü
Dr Ender Saraç ile Sağlıklı Günler Hafta'da 2.5 Kilo Verdiren Diyet 4. Gün Menüsü
Dr Ender Saraç ile Sağlıklı Günler Hafta'da 2.5 Kilo Verdiren Diyet 3. Gün Menüsü
Dr Ender Saraç ile Sağlıklı Günler Hafta'da 2.5 Kilo Verdiren Diyet 2. Gün Menüsü
Dr Ender Saraç ile Sağlıklı Günler Hafta'da 2.5 Kilo Verdiren Diyet 1. Gün Menüsü
dr ender saraç yaz diyeti, yaz diyeti, dr ender saraç yaz diyeti 6 gün menüsü,
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder
Yorumunuza gelecek cevabı takip etmek için Beni bilgilendir kutucuğuna tıklayabilirsiniz.