ZUMBA DANSI NEDİR - ZUMBA DANSI NASIL YAPILIR - ZUMBA DANSI İLE ZAYIFLAMA NASIL

zumba nedir, zumba nasıl yapılır, zumba yapmanın faydaları, zumba gerçekten zayıflatıyormu, zumba yapma müzikleri, zumbanın anlamı nedir, zumba ile zayıflamak mümkün mü, zumba ile zayıflamak doğru mu, zumbanın yapılma şekli nasıl, zumba dansı videoları, zumba dansı müzikleri, zumba dansı nasıl nerede yapılır, zumba salonları nerede var, zumba öğrenmek için ne yapmam lazım, zumba dansı nasıl yapılır, zumba dansının zayıflattığı doğru mu, zumba hareketleri nelerdir, zumba dansı hareketleri, zumba dansı figürleri nelerdir,

Zayıflamak ve fit bir vücuda sahip olmak herkesin hayalidir. Zayıflamak için yapılan ve başvurulan yöntemler ve diyetlerin gün geçtikçe artığı şu günlerde zayıflamak isteyenler hangi diyeti ve hangi zayıflama yöntemini kullanacağını şaşırır duruma geliyor adeta.

Uzmanların uyarılarına göre zayıflamanın ve sağlıklı, fit bir vücut için en belirgin kuralın dengeli beslenme olduğunu özelikle vurguluyorlar. Ama günümüzde zayıflamak isteyenlerin tercih ettikleri yolların başında ise spor salonları geliyor. Kimileri spor salonlarına onlarca para verip zayıflamaya çalışıyor.
Herkesin spor salonuna ayıracak zamanı olmayabiliyor. Spor salonlarına zaman ayıramayanların ve evde zayıflamak isteyenlerin tercih ettikleri yol ise Zumba dansı oluyor. Zumba dansı ile hem eğlenerek hemde hızlı bir şekilde kilo vermeye başlıyorlar.


Peki Zumba Dansı Nedir, Nasıl Yapılır,
Zumba Dansı ile Zayıflamak Mümkün mü?



Zumba Dansı Nedir

Zumba, ilk olarak Shakira’nın dans hocası Beto Perez’in ortaya attığı, birçok insanın eğlenerek yaptığı çok basit bir fitness olayı. Zumba ile oldukça kolay kilo verip sıkı bir vücuda sahip olabilirsiniz.


Zumba nasıl yapılıyor? 

Çeşitli müziklerle birlikte basit adımlarla yapılan Zumba, kalabalık bir şekilde yapıldığında çok eğlenceli bir hal alıyor. Bu yöntem Amerika’da yılın en iyi Fitness Trendi seçildi. Her yapıldığında en az 700 kalori yakabiliyorsunuz. Gerçekten çok eğlenceli. Yaptıkça her gün daha çok seveceksiniz.


Zumba’nın yararları: 

Sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi sağlar
Vücudunuzun sıkılaşmasını sağlar
Bu yöntemle dans etmeyi öğrenmiş olursunuz
Kaslarınız çalışır
Kan basıncınız düzelir
Dans sırasında adımlara dikkat ettiğinizden kafanızı sadece o ana odaklamış olursunuz

Zumba, dans ve fitness’ın karışımından ortaya çıkmış bir zayıflama yöntemidir.


Konu Hakkında YORUM Yapabilirsiniz.
.

KOLAY KİLO VERME YÖNTEMİ - 7 GÜN DİYETİ NASIL OLUYOR - HANGİ DİYET DAHA ÇABUK ZAYIFLATIYOR

en kolay diyet hangisi, kolay kilo verme yöntemleri, bir haftada nasıl zayıflarım, 1 hatada zayıflama yöntemleri, en kesin diyet hangisi, 7 günde nasıl zayıflarım, 7 gün diyeti nedir nasıl oluyor, yedi gün diyeti içeriği, en kolay nasıl kilo verebilirim, kilo vermenin kolay yolları, en çok uygulanan diyetler hangileri, en çok yapılan diyetler hangileri, diyet çeşitleri nelerdir, en sağlıklı diyet hangisi, hangi diyet kesin çözüm veriyor, hangi diyet daha iyi,

Hemen hemen hepimizin şikayet ettiği şey fazla kilolardır. Herkes zayıflamak ve kilolardan kurtulmak ister tabi bunun için zayıflama yöntemlerini uygulamak gerekir. Zayıflamak için bir çok yöntemin olmasının yanı sıra bunların başında gelen ve en zor kısmı olan diyet kısmı var.
Ne kadar spor yaparsanız yapın diyetsiz olmaz. Diyet yapmak zayıflamanın altın kuralıdır. Ama herkese zor gelen tarafı dieyete uymak ve diyetin devamlılığını sağlamak hiç de kolay olmuyor.
Sizlere bu yazımızda yardımcı olması açısından 7 günde kolayca kilo vermenizi sağlayacak olan 7 gün diyet programını paylaşacağız. Uzman bir diyetisyen tarafından hazırlanan 7 gün diyeti ile kilo vermeye başlayacaksınız üstelik aç kalmadan.


İşte Kolay Kilo Vermeniz İçin Hazırlanan 7 Gün Diyeti


1.Gün 

Sabah: 
3 yemek kaşığı lor peynirini
1 çay kaşığı çörek otu,pul biber,kekik ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile karıştırıp bir peynir karışımı hazırlayın
1 tatlı kaşığı biber salçası
2 dilim tam buğday, çavdar yahut kara buğday ekmeği
1 adet yumurta
1 fincan tarçınlı yeşil çay

Not: Biber salçası sizin isteğinize göre listeden çıkartılabilir. Hem lezzet hem de metabolizmayı uyardığı için listede yer almaktadır.

Ara öğün: 
1 kutu probiyotik yoğurt
1 avuç kuru yaban mersini

Öğle: 
150 gram kekik serpilmiş ızgara tavuk göğsü
2 tatlı kaşığı kadar labne peyniri Dereotu
2 diş sarımsak, kereviz sapı ve fesleğen ile hazırlanan yoğurt (dip sos)
4 yemek kaşığı haşlanmış yarma buğday (Hazırlarken 1 tatlı kaşığı zeytin yağı kullanın) Yağsız mevsim salatası

Ara öğün: 
Yarım çay bardağı beyaz leblebi
10 adet fındık yahut 2 adet ceviz
1 fincan tarçınlı yeşil çay

Akşam: 
Yarım kabak, yarım patlıcan ve 50 gram mantarla hazırlayacağınız sebze yemeği
1 dilim ekmek

Ara öğün: 
200 ml. light süt ve 1 adet kivi


2.Gün 

Sabah: 
1 adet haşlanmış yumurta 30 gram kadar bir dilim orta yağlı keçi peyniri
2 dilim tam buğday,karabuğday ya da çavdar ekmeği Söğüş sebze

Ara öğün:
1 kutu sadece probiyotik yoğurt
1 adet yeşil elma

Akşam: 
6 yemek kaşığı börülce (2 çorba kaşığı yağda pişirilmiş olacak)
3 yemek kaşığı bulgur
1 kase cacık

Ara öğün: 
3 yemek kaşığı müsli
1 adet armut (Armudu rendeleyip musli ile karıştırabilirsiniz.)


3.Gün 

Sabah: 
1 tatlı kaşığı dövülmüş keten tohumu
4 yemek kaşığı yulaf Yarım çay bardağı kadar yaban mersini
10 adet fındık
200 ml. light süt

Ara öğün: 
1 kutu probiyotik yoğurt
3 adet kuru kayısı

Öğle: 
100 gram kadar dana etli yemek

Ara öğün:
20 gram bitter çikolata
50 ml. light süt ile hazırlanmış kahve

Akşam: 
6 yemek kaşığı kabak, kırmızı biber ve brokolili kuskus
3 yemek kaşığı light yoğurt

Ara öğün: 
10 adet yer fıstığı
Yarım ayva


4.Gün 

Sabah: 
2 adet haşlanmış yumurta
1 dilim az yağlı beyaz peynir
1 adet kırmızı biberli omlet
1 tatlı kaşığı yağ
1 dilim tam buğday,çavdar yahut karabuğday ekmeği

Ara öğün: 
15 adet fındık
1 fincan tarçınlı yeşil çay

Öğle:
15 dakika haşlanmış taze fasulye ( 8 yemek kaşığı kadar)
Yarım greyfurt ve yarım portakal dilimleri, üzerine 1 tatlı kaşığı ılık tereyağı soslu
4 yemek kaşığı yağsız esmer pirinç pilavı
1 kutu light ayran

Ara öğün: 
200 ml. light kefir ve yarım muz

Akşam: 
160 gram yağı süzülmüş ton balıklı enginar salatası (İçerisine közlenmiş biber doğrayıp maydanoz katıp karıştırabilirsiniz.
1 dilim ekmek
Roka salatası

Ara öğün: 
1 ince dilim ananas
2 top light dondurma


5.Gün 

Sabah: 
1 dilim dil peyniri ve yarım simit ile hazırlanmış tost Domates, salatalık
3 adet zeytin

Ara öğün: 
1 adet küçük boy armut
2 adet ceviz

Öğle: 
Mücver yemeği

Ara öğün: 
Yarım çay bardağı yaban mersini
1 adet galeta

Akşam:
1 kepçe mercimek çorbası
6 yemek kaşığı ıspanak yemeği
1 dilim ekmek

Ara öğün: 
200 ml. tarçınlı light süt


6.Gün 

Sabah: 
2 adet light üçgen peynir
1 tatlı kaşığı kadar zeytin ezmesi
2 dilim tam buğday,çavdar yahut karabuğday ekmeği
Yeşillik salata (limonlu)

Ara öğün:
1 kutu probiyotik yoğurt

Öğle: 
6 yemek kaşığı kadar fiyonk prenses
3 yemek kaşığı sarımsaklı yoğurt

Ara öğün: 
1 küçük boy, tercihen yeşil elma
2 adet ceviz

Akşam: 
Marul ve roka yaprakları
Yarım avokado
2 adet kuru kayısı
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
3 parça kurutulmuş domates Limon, sirke
1 dilim ekmek
3 yemek kaşığı kadar light yoğurt

Ara öğün: 
10 adet fındık
1 fincan tarçınlı çay


7.Gün 

Sabah: 
2 adet kuru kayısı
1 küçük kivi Yarım muz ve yarım elma
1 adet ceviz,
5 adet fındık ve 5 adet bademi beraber ezip tüketin
200 ml. light kefir

Ara öğün: 
1 fincan yeşil çay
20 adet sarı leblebi

Öğle: 
Bol lifli salata
200 ml. ayran

Tarif: 4 yemek kaşığı kadar köftelik bulguru sıcak suda bekletiyoruz. Daha sonra 2 adet kuşbaşı doğranmış derisiz tavuk pirzolayı 1 tatlı kaşığı yağ, yarım limon suyu ve kimyon ile tavada çeviriyoruz. Taze roka ve semizotu yapraklarını üzerine yerleştirerek tüketiyoruz.

Ara öğün: 
2 adet lifli bisküvi

Akşam:
Kereviz yemeği ( 6 yemek kaşığı zeytinyağlı hazırlanmalı)
1 dilim ekmek
3 yemek kaşığı light yoğurt

Ara öğün:
2 adet grisini
2 adet ceviz

diyetliyiz.com



.